Kondital fortæller om din aktuelle form. Selvom dit helt præcise kondital skal findes på et laboratorium med avanceret udstyr, så kan du med en række fysiske tests få et godt fingerpeg om, hvordan dit nuværende kondital ser ud. Testene kan udføres ud fra den fysiske træning, som du er mest vant til, så du kan få et mere præcist billede af, hvordan konditallet hos dig ser ud.
Hvad er et kondital?
Et kondital viser, hvor meget ilt din krop kan transportere rundt i kroppen og forbruge i forhold til din vægt. Din iltoptagelse har nemlig en afgørende betydning for, hvor intensivt og længe du kan dyrke motion ad gangen. Kort fortalt måler konditallet derfor, hvor god form du er i – jo bedre form, jo højere iltoptagelse og derfor kondital. Et kondital på 40 vil f.eks. betyde, at du kan optage 40 ml ilt pr. minut pr. kg kropsvægt. Et kondital måles derfor også i forhold til kropsvægten, hvis den skal være helt præcis.
Hvordan kan konditallet måles?
Konditallet kan udregnes ud fra en række tests. Den mest kendte af disse er klart Coopertesten, som er beskrevet her. Coopertesten er dog slet ikke den eneste metode til at finde dit kondital. Hvis Coopertesten er for vanskelig at udføre, så er den såkaldte Åstrands test et godt alternativ. Testen udføres på følgende måde:
- Vej dig inden testen
- Sæt den ene fod på en 40 cm. høj skammel. Herefter skal du træde helt op med begge ben. Skift mellem hvert ben i tempo.
- Du skal træde 30 gange op på skamlen pr. minut.
- Når du har udført dette i fem minutter, aflæser du din puls (f.eks. med pulsur eller ved at tælle pulsen i 10 sek, som du ganger med 6)
Herefter kan du finde dit kondital ud fra en formel, som du kan finde på denne side.
Hvad er et normalt kondital?
Normen for kondital er forskellig fra land til land – f.eks. vil der være et andet gennemsnit i USA, end der er i Danmark. Desuden er det også meget vigtigt at være opmærksom på, at faktorer som alder og køn har en stor betydning for konditallet. Normen for kondital kan illustreres i disse skemaer for henholdsvis kvinder og mænd, som Sundhedsstyrelsen har udarbejdet:
Mænd
| Alder | 15-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Meget lavt | Under 43 | Under 38 | Under 34 | Under 30 | Under 25 | Under 21 | Under 19 |
| Lavt | 44-48 | 39-43 | 35-39 | 31-35 | 26-31 | 22-26 | 20-24 |
| Middel | 49-56 | 44-51 | 40-47 | 36-43 | 32-39 | 27-35 | 25-32 |
| Høj | 57-61 | 52-56 | 48-51 | 44-47 | 40-43 | 36-39 | 33-37 |
| Meget høj | Over 62 | Over 57 | Over 52 | Over 48 | Over 44 | Over 40 | Over 38 |
Kvinder
| Alder | 15-29 | 30-39 | 40-49 | 50-64 | 65+ |
| Meget lavt | Under 28 | Under 28 | Under 27 | Under 25 | Under 21 |
| Lavt | 29-34 | 28-33 | 26-31 | 22-28 | 20-26 |
| Middel | 35-43 | 34-41 | 32-40 | 29-36 | 27-34 |
| Højt | 44-48 | 42-47 | 41-45 | 37-41 | 35-39 |
| Meget højt | Over 49 | Over 48 | Over 46 | Over 42 | Over 40 |
Hvad fortæller konditallet om din sundhed?
Konditallet kan være en rigtig god indikator for din sundhedstilstand. Generelt er risikoen for at udvikle livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes væsentligt mindre, hvis du har et højt kondital – og modsat ved lavt kondital. Derfor kan det være en god idé, at du kender dit kondital, så du ved, om du skal fokusere yderligere på at optimere din form. Motion og bevægelse er nemlig en enormt god metode til at forebygge massevis af sygdomme og dermed øge levetiden.
Få et højere kondital på en Bootcamp
En Bootcamp kan hjælpe dig med at få et højere kondital. Her vil du få en smertefri træning, hvor der er plads til alle – uanset skavanker og form. Dermed er det en god metode til både at forbedre formen og at få en stærkere krop i hverdagen. Motionen og styrketræningen er funktionel, hvilket betyder, at den er opbygget på en måde, som gør, at du bedre kan klare hverdagens opgaver.
