En Coopertest er en simpel metode til at udregne dit kondital. Det eneste, som du har brug for, er et par løbesko, et stopur og en flad løberute. Med dette kan du udregne dit kondital og finde ud af, hvordan din form aktuelt er. Selvom Coopertesten er god til at give et fingerpeg om din form, er det dog slet ikke den eneste metode til at udregne dit kondital.
Hvad er en Coopertest?
Med en Coopertest kan du ud fra en formel finde dit kondital. Testen er oprindeligt udviklet af Kenneth Cooper i 1968 – deraf navnet. Kort fortalt skal du i Coopertesten løbe så langt, som du kan i 12 min. Ud fra din løbelængde kan du dermed finde dit kondital på en tabel. Coopertesten kan nemlig bruges til at finde din maksimale iltoptagelse, som bestemmer dit kondital.
Formel til udregning af kondital ud fra Coopertesten
Coopertesten kan bruges til at udregne konditallet ud fra følgende formel:
(Distance-505 m.)/45 = Kondital
Hvis du f.eks. har løbet 2500 m. i en Coopertest, er dit kondital:
(2500-505)/45 = 44,33
Dog skal du være opmærksom på, at dette er en standardformel, som kan variere i forhold til alder og køn f.eks.
Alternativ til Coopertesten
Hvis du har problemer med at løbe pga. knæ- eller ledskader, så findes der andre metoder til at udregne dit kondital. I det hele taget kan det være en ulempe at bruge Coopertesten, hvis du f.eks. er en uerfaren løber, da konditallet her kan blive underestimeret. Et alternativ er eksempelvis en to-punktstest på en motionscykel, som er mere skånsom for knæ og led.
Kom i bedre form hos Fysio Bootcamp
Fysio Bootcamp tilbyder mange muligheder for at komme i bedre form. En af dem er vores Bootcamps udendørs i smuk natur, hvor der er mulighed for både socialt samvær, smertefri træning og at få pulsen op. Alternativt er Online træning også en mulighed, hvor du kan få en fleksibel træningsform, som kan udføres i hjemmet – eller hvor du nu har lyst.
