Burpees er en klassisk øvelse, som stammer helt tilbage fra det amerikanske militær i 1930’erne. For mange er det en udmattende øvelse, da der ofte skal mange gentagelser til, før den får en stor effekt. Men ikke desto mindre er burpees en særdeles effektiv øvelse, som både kan få pulsen op og styrket kroppen. Samtidig er den nem at udføre, da den i udgangspunktet ikke kræver noget udstyr ud over din egen krop.
Hvad er en burpees?
En burpee er en kombination af mange forskellige øvelser – både hop, armbøjning og squat. Det er derfor, at øvelsen er så ideel til at træne hele kroppen samt både eksplosivitet, styrke og kondition. Øvelsen udføres således:
- Udfør en squat, hvor du går ned i knæ, mens du samtidig tager begge arme ned, som hvis du skulle lave en armbøjning
- Herefter udfører du en armbøjning
- Når du har udført armbøjning, bruger du dine arme til igen at komme op i en squatposition
- Til sidst laver du et hop, så du kommer i helt udstrakt position
- Øvelsen gentages
Det er vist i denne video, hvordan en burpee udføres korrekt:
Hvordan kan burpees styrke kroppen?
Det gode ved en burpee er, at den kombinerer styrke- og konditionstræning og dermed både øger forbrændingen og styrker kroppen. Især skuldrene og armene bliver styrket af armbøjningsøvelsen i burpees, mens ben og overkroppen bliver styrket af squat og hop. Derfor er en burpee helt ideel som en del af et træningsprogram – evt. kan den også bruges som en opvarmningsøvelse.
Alternativ burpees: prøv den med Slam Ball
Vil du gerne prøve en anden form for burpee, findes der mange forskellige varianter. En af dem er en burpee med Slam Ball. F.eks. kan du, når du løfter kroppen og laver et hop, føre en Slam Ball op samtidig og efterfølgende kaste den ned i jorden. Dermed får du i endnu højere grad trænet og udfordret din krop og derudover også prøvet en sjov variant af en burpee.
Få inspiration til træningsøvelser på en Bootcamp
Vil du gerne have inspiration til træningsøvelser, så er en Bootcamp et oplagt valg. Her kan får du mulighed for at få gode råd til øvelser fra en fysioterapeut, som kan hjælpe dig i hverdagen. Derudover har du også smuk natur og fællesskab ud af at deltage.
